Les Templiers: comment réussir sa course !

Le site de la course vient d'annoncer que la course des Templiers affichait COMPLET, que le parcours était finalisé et il donne des infos pour la préparation. Voici ce message avec des photos prises par Philippe lors de la course 2009.

Vous êtes donc 2500 coureurs à avoir obtenu votre précieux dossard pour les Templiers 2010.
Il vous reste donc 7 mois pour vous préparer au mieux afin d'aborder ce grand rendez vous du trail avec toutes les chances de votre côté.

4 Maratouristes en 2009 (Philippe, Denis, Edith et Didier). Tous finishers. Les mêmes avec cinq autres Maratouristes (Sophie, Pascal, Florence, Isabelle, Dominique) en 2010 ! Tous finishers ?

Car pour profiter d'un tel tracé, pour évoluer sur un tel parcours, pour garder un maximum de plaisir sur les 30 derniers km où sera concentrée la majorité des plus beaux spots, il faudra une forme excellente et une endurance tout terrain à toute épreuve pour évoluer avec aisance malgré le poids de la fatigue.

Le départ n'est plus à Nant mais à Millau. Aurons-nous encore droit au petit café avant le départ ?

Car c'est bien à la Roque Ste Marguerite, vers le 42ème km que débutera vraiment la course avec 1000 m + pour regrimper sur le Causse Noir en plusieurs paliers.
Nous vous rappelons donc les grands axes à suivre dans votre entraînement afin d'arriver le 24 octobre avec toutes les chances de réussir de grand défi.

Départ au milieu des feux de bengale rouge à Nant en 2009 ? Même scénario à Millau en 2010 ?

Voici nos conseils :
- courir au minimum 3 fois par semaine
- programmer une séance longue par semaine (entre 2h et 2h 30 avec 800 à 1200 m +)
- programmer une séance de train en côte par semaine (40 à 50' d'échauffement lent + entre 30 à 40' d'effort en côte à une allure soutenue soit en courant soit en marchant avec bâtons, soit en alternant + 10 à 15' retour au calme)
- programmer une séance rando trail toutes les 3 semaines ou tous les mois (de 3 à 6 heures en augmentant progressivement le temps d'effort)
- programmer des trails de préparation : entre 3 à 5 avec au mieux 6 semaines entre chaque course pour bien récupérer

A la mi octobre vous devez être en mesure de comptabiliser :
. 23 semaines d'entraînement assidues
. entre 10 et 12 séances longues
. entre 18 et 22 séances de rythme en côte
. entre 5 à 7 rando-trails (3h, 3h 30, 4h, 4h 30, 5h, 5h 30 et 6h)
. 4 compétitions de trail moyenne distance (entre 35 et 50 km – entre 1000 et 2000 m +) suivies d'une semaine de récup. (soit 4 à 6 semaines allégées pour assimiler la préparation)

Plongée sur Cantobre, dernier ravito en 2009. On n'y passera pas en 2010. Mais d'autres secteurs du parcours 2010 devraient être tout aussi magnifiques.

Avec un tel programme vous êtes armés pour réussir ce grand périple et profiter de ces paysages extraordinaires surtout à partir de Montéjean où il faut enchaîner près de 35 km techniques très typés caussenards.

Montée sur la crête du Suquet (2009). D'autres côtes la remplaceront en 2010.

Maintenant à vous de jouer.

http://www.vo2.fr/templiers/